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休肝日は必要?休肝日に楽しみたいノンアルコールドリンク

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そもそも休肝日とは?

【参考】厚労省

厚労省によると、休肝日とは、肝臓を休めるために週に1日以上飲酒しない日を設けることを推奨する目的で作られた造語らしいです。

造語とはいえ「休肝日」という言葉が初めて使われたのは1980年代頃からで、結構歴史は深い言葉なのです(1988/6/14,日本流通新聞)

毎日飲酒している方は少なくないと思われますが、習慣的な飲酒を継続するとアルコールという依存性薬物の耐性が発生し、徐々に飲酒量が増加する危険性があります。

休肝日を設けると飲酒総量が減るので肝障害が予防できる可能性があります。しかし、反動で飲酒する日の飲酒量が増えるかもしれません。休肝日を設けられるか否かで、肝障害の進展を予防するという科学的根拠はありませんが、アルコール依存症のような問題飲酒の顕在化には役立ちそうです。

アルコールの分解メカニズム

まずアルコールは主にアルコール脱水素酵素(ADH)で、有毒なアセトアルデヒドに酸化されます。一部はミクロソームエタノール酸化系やカタラーゼで酸化が行なわれます。アセトアルデヒドは主に2型アルデヒド脱水素酵素(ALDH2)で酢酸に酸化されます。1型アルデヒド脱水素酵素(ALDH1)も補助的ながら酸化に関わっています。酢酸は血液に乗って肝臓を離れ、筋肉や心臓に移動してさらに分解され、最終的には炭酸ガスと水になります。

よく雑誌等でお酒を飲むと筋肉分解が起きると言われているのはこのことで、筋トレの効果を薄くしてしまうそうです。詳しくは以下記事をご覧下さい。

【参考】筋トレ後は禁酒した方が良いのか?

休肝日は週何回必要か?

【参考】アルコール健康医学協会

ビールなら中びん2本、日本酒なら2合、焼酎なら1.2合という通称2単位のお酒を肝臓で分解するのに、平均6~7時間前後かかるといわれます。これはお酒を飲んだ後に就寝している間も黙々と肝臓は働いて分解しているそうです。

お酒を飲むと、肝臓には中性脂肪が蓄積されます。胃や腸といった消化管の粘膜も荒れます。これら臓器の修復のために、週に2日程度の休肝日を作ることが必要らしいです。この際に気をつけたいのが、週5日続けて飲酒して2日連続で休むのではなく、2~3日飲んで1日休む、という習慣を作りましょう。

どうしてもお酒が飲みたい休肝日はノンアルコールドリンクを飲みましょう。特に暑い日はノンアルコールビールがおススメですよ!

休肝日におすすめのノンアルコールドリンクは?

休肝日は肝臓を休めることが目的のため、可能な限り一切アルコールを含まないお酒がおススメです。ノンアルコールドリンクは定義上アルコール度数1%未満のことを呼ぶため、注意しましょう。

【参考】ノンアルコールドリンクの定義

①からだを想うオールフリー

  •  粒選り麦芽100%一番麦汁使用、アロマホップ100%使用、天然水100%仕込 といった「オールフリー」の原材料と製法へのこだわりはそのままに、 苦味を強化 することで飲みごたえが感じられる味わいに仕上げました。
  • さらに本商品は、内臓脂肪を減らす機能があることが報告されている ローズヒップ由来ティリロサイド が加えられています。
  • ローズヒップ由来ティリロサイドとは、ローズヒップに含まれるポリフェノールの一つで、 内臓脂肪(お腹の脂肪)を減らす機能 があることが報告されています。
  • サントリービール株式会社が製造しています。
苦み ★★
甘み ★★★★
再現度 ★★
コスパ ★★★

まず、 香りは非常に華やか です。麦の他に特殊な香料のお陰かもしれません。  一口目は少しにがい のですが、後味に甘い香りが広がり、鼻に抜けます。  泡のたちがよく 、見栄えは良いです。 後味は甘味が残るため、 女性向け かも。 色はビールっぽく、ちょうどよい黄金色です。

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②氷零カロリミットグレープフルーツ

  •  食事の糖や脂肪の吸収を抑えるファンケル「カロリミット」 と、キリンのノンアルコールチューハイ 「氷零」 がコラボレーションした、グレープフルーツ風味の製品です。
  • キリンビール株式会社とファンケル株式会社が共同開発し、製造しております。
  • 食事にぴったりな爽快な味わいです。
  • また、 「カロリーゼロ」かつ「糖類ゼロ」 です。
  • 加えて、 350mlあたり5gの難消化性デキストリン(食物繊維) を配合しています。難消化性デキストリンには、 食事の糖や脂肪の吸収を抑える機能 が報告されています。
酸味 ★★★
甘み ★★
再現度 ★★★
コスパ ★★★★

色は若干黄色みがかった透明です。 鼻を近づけると、グレープフルーツの香りが強く飛んできます。 甘みも酸味もあまり強くありません。すっきりした味が好きな方にはおススメかも。 後味も非常にさっぱりしています。 機能性表示食品の中では価格も高くなく、味も良いためかなりおススメのノンアルコールサワーです。

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楽天 350ml×24×1 3,058円 0円 購入する
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③小樽麦酒ノンアルコール

  • 小樽ビールは、 ライトラガーの味に近付ける ため、長い時間をかけてノンアルコールラガーを完成させました。
  • このノンアルコールビールは、他の小樽ビール製品と同じく、 ドイツのビール純粋令に基づいて つくられ、水と麦芽、ホップのみを使用しています。
  • 同時に、 アルコール分ゼロ を実現しています。
  • 製造は小樽麦酒を展開するアレフが手掛けております。
苦み ★★★★
甘み ★★★★
再現度 ★★★★
コスパ ★★

瓶の飲み物ですが、栓抜きが無くても開けられるようになっています。 色はビールらしく、濃い金色です。 香りはあまり強くなく、微かに麦の風味が感じられます。 泡の立ちや持ちは良い方です。 味は麦の風味や苦みが強く、ビール好きには合うと思います。 ただ、後味の甘味が多少くどいです。でも充分に美味しいと思います。

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④酔わないウメッシュ

  • 和歌山県内の協力農園で採れた、 「完熟南高梅」を100%使用 した、本格梅酒ソーダテイスト飲料です。
  •  熟度が高く貴重な為、市場には出回らない特別な梅を種の美味しさまで果実まるごと使用 することで、梅酒らしい風味を実現しています。
  • チョーヤ梅酒株式会社が製造しております。
  • 本商品は、 酸味料、香料、着色料、人工甘味料、などの添加物を使用せず に作られています。
酸味 ★★★★
甘み ★★★★
再現度 ★★★★★
コスパ ★★★

香りは薄いです。 色は黄金色を少し薄くしたような感じで、 梅酒のソーダ割りが上手く再現 されています。  一口目から梅酒の風味が広がります。再現度が非常に高い です。 特殊な製法のためか 梅の風味が非常に強く、 後味にもコクが強く残ります。 甘味はありますが甘過ぎるということはありません。  純粋に美味しく、おすすめの商品 となります。

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楽天 350ml×1 167円 700円 購入する
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